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农安明明那么努力 这7个原因害你瘦不下来!

明明那么努力 这7个原因害你瘦不下来!

相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑:明明自己很努力却总瘦不下来。


为了减肥,花了钱,流了汗,有的甚至还伤了身,但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上,怎么都减不掉,这是为什么呢?


下面,跟着小编一探究竟,了解你瘦不下来的真相。


1基因让你很难瘦


肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。


肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。


肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。


“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。


“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。


2不吃早餐


不少人相信“不吃早餐有助减肥”的说法,认为空腹状态下运动,身体会消耗更多脂肪来供能,人会瘦得更快。


其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低,低血糖促使生长激素分泌,然后摄入更多食物,令生长激素分泌更加旺盛,进而促使组织脂肪增长,人就变胖了。


3只吃素食


为了减肥,MM们甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,这样反而让自己更难瘦下来。


水果、蔬菜富含膳食纤维,确实有助减肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒绝主食、肉食,一方面容易导致营养不了,另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质,产生剧烈的饥饿感,让人吃大量的蔬菜。


而蔬菜易吸油,这样一来,吃蔬菜反而摄入了更多油脂,让人更容易发胖。


4运动计划一成不变


在开始减肥后,不少人都会给自己制定一个运动计划,每天计划做什么运动,做多长时间的运动。


这样的一个计划在开始实施一段时间后,会产生一定的效果。但是,要想让自己瘦得更快,必须根据自身条件来调整运动计划,适当加长运动时间,加大运动强度。


人的身体机能在经过运动后会得到提升,具有更强的运动能力,如果你还是保守地照着一个计划来,那么,身体就得不到好的锻炼,代谢能力无法再提高,你就很难继续瘦下去。


5避开力量训练


听说力量训练会让人长肌肉,很多MM都避而远之,在进行运动减肥时,大多选择消脂效果好的有氧运动。


北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出,肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。


力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助,能减少身体脂肪率,增加“瘦体重”。


并且,做力量训练能够提高人的代谢能力,消耗更多热量,让人更容易瘦下来。


6只做局部运动


相比全身肥胖,腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍,一些人就会有一种错误认识:减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。


其实,这样效果并不明显。


人的脂肪是全身性分布的,要想让胖的地方瘦下来,就得做一些全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,燃烧体内脂肪,这样子,胖的地方才会快速瘦下来。


7睡眠不足


少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。


科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。


研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。


因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。





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